Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì cấu trúc và độ bền của xương. Việc bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên là cách hiệu quả để phòng ngừa loãng xương và các vấn đề về xương khác. Sữa, sữa chua, phô mai và các loại cá nhỏ ăn được xương là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe từ bên trong.
Ngoài ra, rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và cải xoăn cũng chứa lượng canxi đáng kể, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Kết hợp các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày giúp cơ thể nhận đủ canxi cần thiết mà không cần dùng thuốc bổ sung quá nhiều.
Để tối ưu hóa việc hấp thụ canxi, nên kết hợp thực phẩm giàu canxi với các món ăn khác chứa protein và vitamin D. Việc duy trì chế độ ăn cân bằng này sẽ giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ gãy xương và cải thiện sức khỏe lâu dài.